| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2013 года > нужен совет по силовым |
нужен совет по силовым
Вот делаю я, к примеру, румынскую тягу: 1 подход разминочный 30 кг 20 раз, затем 4 рабочих подхода 35x15, 40x12, 45x10, 45x8. Тренера в моем зале советуют делать все рабочие подходы с максимальным весом, типа "так лучше растет мышца". У меня в этом случае на последний подход сил не остается. СОбственно вопрос, как лучше?
ира © (21.08.2013 07:08)
Прямая ссылка
ира © (21.08.2013 07:08)
а не много вы делаете?
если сил нет, наверное просто много вам
я бы лично больше 3х хороших подходов не делала
и разминочный не надо может?
лок © (21.08.2013 10:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 10:08) Прямая ссылка
Если меньше подходов или меньше вес, то есть ощущение что недоработала. У меня попа плоская от природы, от тяги только расти начала. Попробую без разминки, тогда сразу максимальны весь брать? Вообще я перед силовой делаю 10 минут элипса, мне кажется что этого не достаточно
ира © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
ира © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
делайте вместо разминки на эллипсе отжимания - в виде разминки)) и бонус - тренируется почти все тело сразу))
я делаю 15 отжиманий, потом становую 3 подхода по 15 и между ней тоже отжимания
но у меня вес поменьше
по весу только самой смотреть - тут от советов толку мало будет
периодически меняйте вес, делайте с меньшим весом побольше повторений, чтобы тело "запутать" и чтобы мыщцы каждый раз адаптировались
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
О, вот с отжиманиями, и вообще верхом у меня все плохо. Верх очень слабый, я даже с колен отжатся нормальное кол-во подходов не могу. Отжимаюсь на гравитроне и жим от груди делаю 10 кг, это все что могу пока. По весам варьирую, по новой программе "на набор массы", я только начала заниматся, до этого вес был меньше повторов больше
ира © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
ира © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
я точно такая же была год назад - ручки нточки
ничего - начинала с колен и потихоньку потихоньку натренировалась
делайте с колен и увеличивайте каждую неделю на пару раз. прогресс будет
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
достаточно разминки, а что значит не доработала, вы ж не одну тягу делаете
Эгоистка © (22.08.2013 09:08) Прямая ссылка
Эгоистка © (22.08.2013 09:08) Прямая ссылка
А что хотите-то? Массу или просто для тонуса? Если реально готовитесь к соревнованиям и нужна гора мышц - то слушайтесь тренера и "на зубах" делайте.
МарфаВасильевна © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
МарфаВасильевна © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
а причем тут соревнования вообще?
лок © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
Мисс Олимпия посмотрите, связь увидите.
МарфаВасильевна © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
МарфаВасильевна © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
хахахаха
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
Ну милые же тетки, правда?))))
МарфаВасильевна © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
МарфаВасильевна © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
я не понимаю ни ваших комментов ни вашей иронии
если вы думаете что все кто качает мышцы с большим весом станут мисс олимпия или горой мышц- вы заблуждаетесь
лок © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
:) для меня масса и тонус это одно и тоже. Я просто не могу понять от какой нагрузки мышцы растут лучше, мнения разнятся. Поэтому собираю практический опыт, т.к. у самой опыт не такой большой, а результата хочется быстрее
ира © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
ира © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
мыщцы растут от большого веса
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
И малого количества повторений. Т.е. вес должен быть на пределе.
МарфаВасильевна © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
МарфаВасильевна © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
мышцы от жратвы растут)
юкси © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
юкси © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
)))), но без нагрузки туда еще и жирок прилипнет
Эгоистка © (22.08.2013 09:08) Прямая ссылка
Эгоистка © (22.08.2013 09:08) Прямая ссылка
стесняюсь спросить, а что такое румынская тяга?
тренерА всегда советуют макс.вес
а вам надо, чтоб росла мышца?
ложка дегтя © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
ложка дегтя © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
погугли
а тебе не хочется упругую попу?))
ее без веса не накачать
лок © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 11:08) Прямая ссылка
у меня попа упругая
мне щас жиросжигание нужно, а не набор массы
ложка дегтя © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
ложка дегтя © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
гыгыгы, тогда это как я выше
МиндальКа © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
МиндальКа © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
тогда с маленьким весом
Locket © (21.08.2013 19:08) Прямая ссылка
Locket © (21.08.2013 19:08) Прямая ссылка
Попробуйте йогу или пилатес. Все тело подянеца , а не накачаеца.
sungirl © (23.08.2013 17:08) Прямая ссылка
sungirl © (23.08.2013 17:08) Прямая ссылка
мне сначала надо то место довести до кондиции перед началом воздействия
то есть разминочных 20ти раз было бы маловато
после "прогревательного" - заход с весом, который ощутим, но не 5 раз сделать могу
и финальный раз с макисмальным для себя - это как бы задел на будущее, в следующие разы пробую его во второй подход
МиндальКа © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
МиндальКа © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
а с каким весом ты делаешь разминочные и с каким тренировку саму?
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 12:08) Прямая ссылка
сейчас примерно так:
3 подхода
в первый и второй подход по 50-60 раз с 15 кг
и напоследок 30 с 20 кг
но это вряд ли подходит для наращивания попца, как поддержание-то еле-еле
но больший вес нельзя пока, поэтому повторов больше делаю, чтобы ощущалось жжение
МиндальКа © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
МиндальКа © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
ого как много раз делаешь
но это на жиросжигаение тогда получается, не на рост массы
лок © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
лок © (21.08.2013 13:08) Прямая ссылка
я бы и рада на рост, но с такими весами не особо разгонишься(
так хотя б чтоб не обвисала, так сказать)
МиндальКа © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
МиндальКа © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
почитай про технику про которую пишу
мне тоже ОЧЕНЬ большие веса тягу нельзя из-за грыжи
юкси © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
юкси © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
мне кажется, интуитивно как-то так оно и происходит
чтоб напряжение не пропадало
а можешь написать, в целом ты как делаешь? сколько подходов, по сколько, вес какой?
МиндальКа © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
МиндальКа © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
ого 60 раз ))), а 15 кг - это просто со штангой без блинов совсем?
Эгоистка © (22.08.2013 09:08) Прямая ссылка
Эгоистка © (22.08.2013 09:08) Прямая ссылка
сколько сам гриф весит, я не знаю, поэтому он не считается)
15 кг - это 1 блин 5кг + 1 блин 2,5 кг с каждой стороны
на самом деле 50-60 с таким умеренным весом несложно совсем
до 30ти раз просто никаких ощущений, потом немножко "прогреваться" начинает
МиндальКа © (22.08.2013 13:08) Прямая ссылка
МиндальКа © (22.08.2013 13:08) Прямая ссылка
Я просто или сетами делаю, или уже отдельные упражнения, но с хорошим весом. Делаю все в несколько подходов с отдыхом.
Эгоистка © (22.08.2013 23:08) Прямая ссылка
Эгоистка © (22.08.2013 23:08) Прямая ссылка
а мне кажется 20 на разминку достаточно. особенно если вообще начинать с общей разминки 5-7 минут до того
lulu. © (22.08.2013 00:08) Прямая ссылка
lulu. © (22.08.2013 00:08) Прямая ссылка
ну я ж по личным ощущениям исключительно, я не спец)
тем более, и весА у автора поболе
МиндальКа © (22.08.2013 13:08) Прямая ссылка
МиндальКа © (22.08.2013 13:08) Прямая ссылка
чтоб росло вам число повторений уменьшать надо
соответственно вес увеличивать
оставьте разминку как есть
а остальное постарайтесь не боьше 12 раз делать
или технику меняйте - как можно медленней вниз, внизу пауза небольшая потом рывок вверх без какой либо паузы вверху- эта техника помогает прочувствовать упражнение и с не оч большим весом
юкси © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
юкси © (21.08.2013 14:08) Прямая ссылка
Я делаю по вашей технике только без паузы внизу.. мне кажется что напряжение уходит с паузой. Присед делаю с небольшой паузой в нижней точке, подтягиваю попу в этот момент. Что в тяге в паузе происодить должно не поняла пока
ира © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
ира © (21.08.2013 15:08) Прямая ссылка
пауза внизу в максимальном натяжениии которое вы фиксируете
если правильно делаете не должно уходить напряжение а наоборот
от него толчок вверх сложнее делается
юкси © (21.08.2013 16:08) Прямая ссылка
юкси © (21.08.2013 16:08) Прямая ссылка
Ок, попробую, спасибо.
ира © (21.08.2013 16:08) Прямая ссылка
ира © (21.08.2013 16:08) Прямая ссылка
Работать во всех упражнениях нужно с тем весом, с которым в одном подходе сможете выполнять именно заданное количество повторений, НЕ больше. Если при соблюдении правильной техники получается делать больше, значит, нужно и вес рабочий увеличивать. Всё просто.
Если в последнем подходе у вас потом не остаётся сил на все повторения - просто уменьшите рабочий вес в этом подходе. Рабочие веса вовсе не обязательно наращивать, можно работать с одним весом во всех подходах, можно работать по принципу обратной пирамиды, то есть, уменьшая рабочий вес. Есть ещё полная пирамида: сначала вес наращивается, затем уменьшается.
Вообще, суть румынской тяги в хорошем растяжении мышц задней поверхности бедра и ягодиц, поэтому тут не столь важен рабочий вес, сколь правильная техника. Но вес тоже надо учитывать, конечно =)
CHyM © (02.09.2013 11:09) Прямая ссылка
CHyM © (02.09.2013 11:09) Прямая ссылка
делайте так как лучше вам, все мы индивидуальны
Пушинка © (11.11.2014 09:11) Прямая ссылка
Пушинка © (11.11.2014 09:11) Прямая ссылка
