| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2014 года > еда после спорта |
еда после спорта
вообщем вычитала я в любимом журнале, что есть нельзя 1.5 - 2 часа после тренировки.
я вообще о спорте, в зале и беге, например.
цель - уменьшение жировой прослойки к лету, банально.
вопрос: я в зал обычно езжу в 12. это значит, что есть можно только в 15 - 15:30? в таком случае, что делать, не ужинать? или есть что то легкое, и ужинать? что есть например?
запуталась (
kelly © (22.04.2014 12:04)
Прямая ссылка
161
вот горе ноги (
я тоже хочу быть худой... но у меня булимия в легкой форме (
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
ну да:(
вечный вопрос, что съесть, что бы похудеть)
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
огурчег
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
гы))))
отеку!
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
нет, Виталь, май-июнь)
все новое, это хорошо забытое старое)
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
вот так в прошлом году было, тут тоньше нога?
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
слушай, жуть:( значит я неправильно упражнения делаю:(
а в нете нигде нет? у меня нет в зале тренера:(
kelly © (22.04.2014 18:04) Прямая ссылка
ой, я тоже не занимаюсь на полный желудок, себе дороже
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
спасибо, Лок, я направление поняла.
буду читать, а вечером применять)
kelly © (23.04.2014 10:04) Прямая ссылка
конечно врут
Лейка © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
ого))) надо же
захотелось познакомиться)))))
спасибо за ликбез!
Kosh © (23.04.2014 23:04) Прямая ссылка
ух-ты!
начала читать и прям остановиться не могу
как он здорово пишет
и главное, норавится мне его философия))
Лейка © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 12:04)
сейчас я приезжаю со спорта и сразу ем.
поэтому и не сдуваюсь, наверно.
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
да почему нельзя-то
как раз надо, особенно после силовых. все же в мыщцы идет, даже если сахар голый есть
я занимаюсь поздно - у меня ужин в 6, в 8 тренировка. если хочу есть - ем яйцо или мясо. орехи
лок © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
мне инструктор рекомендовал что даже после силовых лучше не есть час, если цель похудеть и обрести форму, так мышцы суше будут
и кардио заключительное обязательно
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
не знаю, написано, что бы похудеть, есть надо через 2 часа.
у меня мышся качаются, а жировая прослойка неуходит.
итог печальный - увеличивается объем и я тупо не влажу в джинсы (в районе ног, с талией все нормально)
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
а ты кардио делаешь после силы?
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
да, до и после всегда.
начинаю с него и заканчиваю им же
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
углеводов мало ешь?
сколько занимаешься?
у меня был такой эффект когда я стала заниматься с инстурктором в зале, месяц вес стоял
наконец все сдвинулось... может организму нужно время
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
наоборот, я много скорее всего ем. в принципе, не ограничиваю себя. иногда ем шоколад, конфеты, жирное... не постоянно, но бывают срывы.
занимаюсь более менее интенсивно с января.
вес движется, но не в желаемую сторону ( ну и джинсы вот.
с утра в любимом гадючнике сказали, что я поправилась (
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
ну ты даешь)))
а чего ему двигаться тогда)))
я не ем нчего вообще что ты перечислила) алко не пью)
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
ну блин))) я в принципе и спортом занимаюсь для того что бы есть можно все было)
мне в принципе, с 52 кг хорошо жилось. но вот они блин, полезли наверх теперь (
эх, а жить когда
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я каждый день борюсь с собой(((
но желание быть худой сильнее всего))))
а рост какой?
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
161
вот горе ноги (
я тоже хочу быть худой... но у меня булимия в легкой форме (
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
может и у меня?))
я вечно хочу есть
если я поем как следует то через минут 40 - час я опять буду очень голодна
но я терплю, пью воду, ем яблоки, жую салаты почти без остановки
Selin © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
не, я есть редко хочу.
у меня все на уровне моска:((( иногда как с цепи срываюсь ( в ход идет все
kelly © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
покажи какая ты.
я сто лет назад когда то фотку твою видела, ты у меня сохранилась в памяти как стройняшка)
kelly © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
за зиму набрала опять 5 кг)
фоток нет, что то не фотаюсь я последнее время)
Selin © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
ой (
5? это не гуд. а где?
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
все в попе)
Selin © (24.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Эти ноги никогда не будут худыми
Смирись) и так красиво)
юкси © (22.04.2014 14:04) Прямая ссылка
юкси © (22.04.2014 14:04) Прямая ссылка
ноги, я понимаю, уже смирилась:)
все остальное хотя бы похудеть!
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
кстати, судя по држинсам они таки были худее раньше!
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
оч по красивому спортивные ноги!
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
ну вот убери все , не срывайся и похудеешть
убери углеводы в 2 раза
лок © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
чтобы похудеть надо меньше есть
лок (22.04.2014 Вт 13:46)
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
ну да:(
вечный вопрос, что съесть, что бы похудеть)
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
огурчег
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
гы))))
отеку!
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
чтобы похудеть надо меньше есть
лок © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 13:04) Прямая ссылка
журнал 89-го года? сорри, но очень устаревшая информация
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
нет, Виталь, май-июнь)
все новое, это хорошо забытое старое)
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
да этим авторам и редакторам (тем более женских журнальчегов) лишь бы написать
пустые странички же не выпустишь
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
не, там есть интересная инфа. они меня интервально бегать научили:))))
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
фитнесс ж ж всякие разные почитай, там тоже научат да ещё и бесплатно)
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
я все читаю.
что забить в поиск? фитнесс советы?
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
да все ссылки от марлен, он регулярно скидывает
можно с ру хелслайфа начать (сообщество), а там по авторам их ж ж открывать, обычно, кто в сообществе пишет, те и в своих журналах много на тему пишут
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
посмотрю!
спасиб
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
я не ем час, на большее меня не хватает
почему не ужинать?
я ужинаю в 21 (творог или салат) где то последний раз, но я спась раньше 2 не ложусь
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я тоже поздно ем.
просто если обедать в полчетвертого, как-то через 4 часа не привыкла есть.
но скорее всего этой проблемы не будет, я все равно не смогу пообедать полноценно в полчгетвртого (меня неправильно поймут в офисе).
пока не сильно понимаю, что есть (
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
я ем всегда когда хочу есть)
но это или салат или яблоко или творог
и кушать надо часто и по малу
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Selin © (22.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Надо есть
юкси © (22.04.2014 14:04) Прямая ссылка
юкси © (22.04.2014 14:04) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (03.05.2014 19:05) Прямая ссылка
Крола Футя © (03.05.2014 19:05) Прямая ссылка
девочки, а конкретно, что бы верхняя часть бедра перестала расти, бегать вообще можно? а каких тренажеров избегать? все, что там качает усиленно, да? то есть лучше упражнения на ноги не делать? а степпер/еллипс?
что то я совсем запуталась (
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
вот так в прошлом году было, тут тоньше нога?
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Каакие хорошие ножки.
@lex © (23.04.2014 13:04) Прямая ссылка
@lex © (23.04.2014 13:04) Прямая ссылка
я бы делала кардио на жиросжигание типа инсэнити - hiit-ы различные
и качала бы верх
у меня тонкие ноги и то ляжки накачались
пока ничего вроде
лок © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
сквоты в прыжках например
выпады с легким весом - чтобы форму поддерживать но не качать
посмотри в исте девушку vvbbkkp -у меня просто супер подборка упражнений на ноги
лок © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
не у меня а у нее))))
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
подожди, это что бы накачать?
я не хочу.
я хочу безнаказанно кардио делать и поддерживать верх. мне просто нужны упругие ляжки, но что бы они не росли при этом...
мне кажется я тренажерами и раскачала. бегаю уже лет 10, никогда такой проблемы не было
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
нет, это чтобы НЕ качать
это то от чего будут упругие ляжки и расти они не будут
конечно тренажерами раскачала
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
блин, у меня в зале гирь нет, максимум гантельки 3 кг, это как мертвому припарка?
из тренажеров вообще ничего нельзя?
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
3 кило и нормально вполне
тебе не надо больше на жиросжиагние
делай динамические выпады с ними
сквоты в прыжке вообще без веса
выпад назад и выброс другой ноги вперед, гантели в руках согнутых
и пр подобное
я бы не делала если раскачиваются так сильно
юкси пусть тебе посоветует - у нее по моему те же задачи
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
поняла, буду применять.
спасибо, Локет
последний вопрос: как качать попу, не раскачивая ляжки?
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
тяга с изоляцией - носками становишься на блин и опускаешь вес на прямых ногах
ты есть в инсте? недавно вика vvkkbb это как раз показывала
я тебя отмечу там, если ты меня найдешь))
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
нет, меня там нет.
нет рисунка/фотки упражнения у тебя?
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
у меня лички нет)
поищу вечером
дам ссылки
лок © (22.04.2014 17:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 17:04) Прямая ссылка
ок
спасибо!
kelly © (22.04.2014 17:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 17:04) Прямая ссылка
так келли наоборот хочет, чтобы “лажки” не росли
Bastet © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
дак я ей и советую то, от чего не растет
я то качаюсь
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Взять уроки с тренером чтоб он переключили тебя на ягодицы
У Меня такая же фигня была
Когда не чувствовала попу а только ппб
Когда ты про велик сказала- я тогда уже все поняла)
У тебя слишком развита ппб, она на себя принимает ТУ нагрузку которая идет по идее на ягодицы
Сама как это сделать - хз
юкси © (22.04.2014 18:04) Прямая ссылка
юкси © (22.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Тока приготовься к тому что это минимум месяца три будет
Я год переключилась
юкси © (22.04.2014 18:04) Прямая ссылка
юкси © (22.04.2014 18:04) Прямая ссылка
слушай, жуть:( значит я неправильно упражнения делаю:(
а в нете нигде нет? у меня нет в зале тренера:(
kelly © (22.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Вот первое что в поиске выпало
Гугли дальше
http://ru-healthlife.livejournal.com/2784525.html?thread=48839693
юкси © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Я очччч долго делала под присмотром тренера упры на ягодицы в которых ппб было мало задкйствованна
Немного укрепила ягодицы
А потом начала делать обычные базовые упражнения работая уже под готовленными и окрепшими ягодицами
А щас уже квадр начала делать отдельно
Тк он ослаб конкретно
юкси © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
это из серии, что толкать надо пятками, а не носками, или я вообще не в теме?
но направление понятно, спасибо тебе!
kelly © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
kelly © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Примерно из этой ага) и велик кста тебе оч полезен будет при правильной технике
юкси © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (22.04.2014 19:04) Прямая ссылка
После бега обычно полчаса выдерживаю, но не специально
пока переоденусь, душ, завтрак приготовлю
вообще на перерывах между едой и спортом не фиксируюсь
главное не тренироваться на полный желудок, все остальное от лукавого)))
Кэрри_40 © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
ой, я тоже не занимаюсь на полный желудок, себе дороже
kelly © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
про углеводы
всегда ем больше углеводов, чем рекомендуют, белка скорее недобираю
меня тошнит от него
прекрасно всегда худелось, главное есть правильные углеводы, не увлекаться сладким
Кэрри_40 © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (22.04.2014 15:04) Прямая ссылка
не знаю про рекомендуют
открыла вчера учебник по биохимый, цитата < "Eine gesunde Ernährung soll durchschnittlich 60 % Kohlenhydrate, 25% Fette und 15% Proteine enthalten" (c) >
о как! сама подивилась
Bastet © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 16:04) Прямая ссылка
так то gesunde, а то похудительное
но и правда для восстановления ОВ мерки были - углеводов получалось больше, чем белков
Kosh © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Kosh © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
у меня сейчас наверное так, я не щитала конкретно, не заморачиваюсь, но если пораскинуть мозгами где-то так и выйдёт
похуделось
Bastet © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Bastet © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Но я то худела на углеводах, главное всегда баланс
я после изучения белковых диет, с большим недоверием к ним отношусь
результат есть, но какова побочка
ну и думаю, не зря меня от них так тошнит))
Кэрри_40 © (23.04.2014 17:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (23.04.2014 17:04) Прямая ссылка
Вот помню, нам тренер говорила, что не есть после тренировки 2 часа тем, кто хочет похудеть. И наглядный пример у меня перед глазами, девочка одна игнорила это и кушала, в итоге поправилась. Вот помню теперь это и после тренировки не ем под страхом смерти
Wella © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Wella © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
келли отдельные ссылки на упражнения лень искать
но в вот в этой трене есть примеры выпадов с маленьким весом на жиросжигание
https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM
лок © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
лок © (22.04.2014 22:04) Прямая ссылка
спасибо, Лок, я направление поняла.
буду читать, а вечером применять)
kelly © (23.04.2014 10:04) Прямая ссылка
обоснование "не еды" после физ нагрузок оч простое - во время физкультуры угнетается действие парасимпатической нервной сист (пищевая, моче-половая), соответств замедляется образование пищеварит ферментов и всасывание в ЖКТ, в свою очередь активируется симпатическая нервн сист (см физиологию человека:)). Восстановление прежнего баланса как раз и приходится на период 90-120 минут. Чисто теоретически поесть можно, но оно будет болтаться на дне желудка, что в свою очередь может вызвать чувство тяжести. Рекомендуют после трени съесть быстрых углей, но не что бы поесть, а что бы восстановить уровень глюкозы, которая была потрачена во время спорта на обеспечение энергетических систем и работу мышц, соотв если и есть быстрые угли, то совсем не много. Для худеющих данное не оч актуально, тк процесс выработки глюкозы, при истощении ее в крови и мыш тканях из собственных резервов организма (жир ткань) нам даже выгоден, но если после трени совсем уж плохо и ноги не держат, то стоит конечно закрывать углеводное окно)
про еду вечером можно тут почитать, в принципе оч доходчиво http://kalashnikovdm.livejournal.com/80965.html#cutid1
Хреновинка © (23.04.2014 09:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.04.2014 09:04) Прямая ссылка
интересно как
спасибо за матчасть))
лок © (23.04.2014 10:04) Прямая ссылка
лок © (23.04.2014 10:04) Прямая ссылка
мерси!
kelly © (23.04.2014 11:04) Прямая ссылка
kelly © (23.04.2014 11:04) Прямая ссылка
оч понравилось про жиросжигательные тренировки)))
http://kalashnikovdm.livejournal.com/73905.html
лок © (23.04.2014 11:04) Прямая ссылка
лок © (23.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Калашников, мужчина авторитетный, хорошо подкованный) еще и франт знатный кстати)
Хреновинка © (23.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.04.2014 12:04) Прямая ссылка
красавчик да)
лок © (23.04.2014 13:04) Прямая ссылка
лок © (23.04.2014 13:04) Прямая ссылка
интересно!
поразил последний пост: у среднего мужчины 30 кг мыщ.
если верить весам у меня их 39-40. и я маленькая и практически ненакачана (только ноги, гы)
это весы врут так намного?
kelly © (23.04.2014 12:04) Прямая ссылка
kelly © (23.04.2014 12:04) Прямая ссылка
конечно врут
Лейка © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
как я с ним согласна - и про то, что надо найти тренировки, которые доставляют удовольствие
и про то, что жир - прежде всего питание
и дядечка симпатичный))))
Kosh © (23.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Kosh © (23.04.2014 22:04) Прямая ссылка
только жаль что студентов дрючит с пристрастием)))))
Хреновинка © (23.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.04.2014 22:04) Прямая ссылка
каких студентов?
он что-то преподает? спортивное?
я о нем ничего не знаю, только что впервые "познакомилась" - но на фото красавец)))))
Kosh © (23.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Kosh © (23.04.2014 22:04) Прямая ссылка
да он преподает, на базе рос гос физикультурного универа
кандидат пед наук
и президент ассоциации профессионалов фитнеса, ну у нас в рашке канешн)
ну и еще в нагрузку соучередительствует в фитнес клубе, ну я по крайней мере 1 знаю)))
полтинник ему кстати, в жизни поинтереснее он и одет оч с изыском)))
Хреновинка © (23.04.2014 23:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.04.2014 23:04) Прямая ссылка
ого))) надо же
захотелось познакомиться)))))
спасибо за ликбез!
Kosh © (23.04.2014 23:04) Прямая ссылка
да ладно, за что спасибо то собсно)
ну так дядьку чуть разрекламировала)
Хреновинка © (23.04.2014 23:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.04.2014 23:04) Прямая ссылка
ух-ты!
начала читать и прям остановиться не могу
как он здорово пишет
и главное, норавится мне его философия))
Лейка © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
Я после силовой ем (коктейль сразу, и обед через 3 часа после тренировки), после кардио не ем, но перед кардио ем угли, мне от них явно выносливее, чем от яиц.
@lex © (23.04.2014 13:04) Прямая ссылка
@lex © (23.04.2014 13:04) Прямая ссылка
у меня треня всегда вечером
поэтому я после нее не ем
никогда и ничего
Лейка © (24.04.2014 09:04) Прямая ссылка
Лейка © (24.04.2014 09:04) Прямая ссылка
ты вообще мой куми² р, я не знаю как так можно!
kelly © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
kelly © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
так поздно уже после трени
не до еды уже)))
Лейка © (24.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Лейка © (24.04.2014 14:04) Прямая ссылка
во сколько тренировка и во сколько спать?)
Selin © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
треня с 19-30 до 20-30 примерно
спать где-то в 22-23
Лейка © (24.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Лейка © (24.04.2014 14:04) Прямая ссылка
я спать ложусь не раньше 2 ночи
Selin © (24.04.2014 23:04) Прямая ссылка
Selin © (24.04.2014 23:04) Прямая ссылка
я встаю в 6-15
и сна мне нужно минимум 8 часов для нормальной жизнедеятельности
поэтому в 22 я просто вырубаюсь
сидя, лежа, под телек, со светом, как угодно))))
Лейка © (25.04.2014 10:04) Прямая ссылка
Лейка © (25.04.2014 10:04) Прямая ссылка
когда работала, после работы тоже на спорт шла
и после не ела ага) оч удобно было
но жрать хотелось))))))
Хреновинка © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.04.2014 10:04) Прямая ссылка
мне вааще не хочется после трени
чес слово)
Лейка © (24.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Лейка © (24.04.2014 14:04) Прямая ссылка
