| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2014 года > все и сразу-2) |
все и сразу-2)
ничего что делюсь с вами упражнениями которые сама пробую и впечатление о них свое формирую?)
сегодня подглядела и тут же собезьянничала упр тренерши нашей
вот такая планка
ноги поочередно поднимаешь вверх
второй вариант сгибая колено в горизонтали, развернув тазобедренный сустав, тянешь его к плечу
работает ВСЕ
во втором случае мои дохлые косые завыли после первого подхода
оч аккуратно только поясницу! не прогибать и держать ровно
плечи прямые, лопатки сведены
кол-во повторений- сколько сможете)
юкси © (04.08.2014 15:08)
хорошая планочка)
за неимением мяча для дома могу посоветовать вариант отрывать одновременно левую ногу и правую руку от пола и наоборот
лок © (04.08.2014 16:08) Прямая ссылка
лок © (04.08.2014 16:08) Прямая ссылка
При узкой их постановке - ваще жесть !
юкси © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
юкси © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
или в трх)
лок © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
лок © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
А фитбол если надуть не до конца- то почти босу получается)))
юкси © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
юкси © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
я одна над такими планками содрогаюсь?
а если вдруг руки поедут и пропашешь под6ородком пол? и ролик для пресса наводит на меня такой же ужас )))
Ни © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
Ни © (04.08.2014 17:08) Прямая ссылка
С ролика седня сама навернулась да)
Рука дрогнула и лицом вниз
Понятно что эти упры на начальном этапе нужно делать оч аккуратно и соблюдая технику
Поэтому их я рекомендую для не самых новичков фитнеса
юкси © (04.08.2014 18:08) Прямая ссылка
юкси © (04.08.2014 18:08) Прямая ссылка
Юкси. можно вопрос?
ты советовала тут обычную планку.
сколько подходов нужно делать ежедневно чтобы добиться хоть какого-то положительного результата?
Анютины глазки © (05.08.2014 11:08) Прямая ссылка
Анютины глазки © (05.08.2014 11:08) Прямая ссылка
все зависит от поставленных задач и всего что вы делаете - как тренируетесь и как питаетесь
одной планкой жив не будешь
лок © (05.08.2014 11:08) Прямая ссылка
лок © (05.08.2014 11:08) Прямая ссылка
Если только одну планку делать то затрудняюсь ответить сколько
Стойте в ней пока дыхание позволяет и мышцы мелко трястись не начинаю и еще немного через не могу постойте
юкси © (05.08.2014 14:08) Прямая ссылка
юкси © (05.08.2014 14:08) Прямая ссылка
хорошее упражнение! сама делала, очень эффективное)
Пушинка © (06.11.2014 10:11) Прямая ссылка
Пушинка © (06.11.2014 10:11) Прямая ссылка
