Миле, Быстренку. ну и кому интересн

в общем приложу пару страничек про воду, ну и в кратце воды необходимо 30 г на 1 кг веса в сутки(при нормальном весе) при похудании 40-45 г на 1 кг веса...распиваться постепенно , основное количесвио воды пить до 17-18 часов. протеиновый фактор в нашем возрасте не менее 82 г белка в день рекомендации по питанию больше белка говядин постная, грудка птицы рыба океаническая тресковые, морской окунь, камбала, тилапия(не пангасиус)(старайтесь брать рыбу в ледовом панцире так называемом , то что лежит у нас на прилавке-охлажденная..просто тупо обработана химикатами растительный белок ... соя и соевые продукты фасоль, чечевица, зеленый горошек, греча, кукуруза кисломолочные продукты 1процент жирности, творог не более 4 проц , сыры типа полар до 5 процентов, привествуется сыр тофу молочный белок употребляем с фрутами или овощами, чем больше цветовая палитра на тарелке тем лучше нагрузка по еде на утро и день, не менее 2 -ух перекусов, в течении дня налегаем на клетчатку, фрукты и овощи...если хочется отрубей не совмещать их с белком...они сами по себе и запивать большим количеством воды. на ночь не стоит есть бананы. лучше киви утро начинаем всегда, со стакана воды! примерная разблюдовка стакан воды завтрак творог обезжиренный, китайская груша, зеленый чай перекус сыр полар помидор обед камбала отварная, салат и свежих овощей, зеленый чай перекус чечевица отварная , огурец свежий ужин грудка куриная отварная, фасоль зеленая отварная, чай зеленый на ночь кефир 1процентый... в течении дня банан, апельсин, киви 2 шт вот примерно так, все отваривать или в пароварке, с овощами вареными аккуратнее, морковь, свекла и проч, после термообработки для фигуры не так полезны если есть возможность самим выжимать соки -ДААА, морковь и сельдерей, яблоко и груша по утрам мне нра кефир +фрукты в миксере извините за ошибки тороплюсь, перепроверять уже не буду в общем вот, удачи
Plota © (07.05.2010 14:05)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

---